av Matt Weik
I årevis har den primære forbrukeren av myseproteintilskudd vært de som driver med trening, kroppsbyggere og idrettsutøvere – til slutt en yngre demografisk. Alle andre så ut til å finne det tabu eller verdiløse. Imidlertid så forskere på en annen demografisk og hvordan myseprotein kan hjelpe dem – mer spesifikt pensjonister.
Det er riktig, kaste POP er en proteinshake og hopp ombord på Gainz -toget. Personlig fant jeg ikke forskningen noe nytt fra min egen personkunnskap, men for mange kan det være verdt å kjenne og utdanne foreldrene/besteforeldrene dine om disse nye funnene.
En ny myse for å forbedre helse og styrke
I årevis har det vært kjent at pensjonister må sørge for at de ikke bare spiser ordentlig, men også reiser seg og beveger seg. Sinnet og kroppen begynner sakte å bli dårligere når det er i dvale. Og nå sier forskere at eldre burde vurdere å konsumere protein rister ofte til helsemessige fordeler.
Når vi eldes, har vi en tendens til å miste mager muskelmasse – spesielt hvis vi ikke trener og bruker motstandstrening. Når tap muskelen oppstår, følger en styrke nedgang vanligvis. Når pensjonister begynner å miste muskler og styrke, blir deres normale daglige aktiviteter mye mer utfordrende. Og på grunn av den forbedrede utfordringen er det en iboende risiko for fall.
Når du står opp i alder og når beinmasse og tetthet ikke er akkurat i sin fyrste, er risikoen for pauser og brudd en virkelig bekymring. Et enkelt fall kan bryte et bein, og selv om bruddet ikke er alvorlig, kan det fremdeles endre livsstilen for den senior – selv og føre til at de trenger å være på et sykehjem eller assistert levende anlegg. Den ene tingen som skremmer eldre praktisk talt så mye som død, er når de ikke lenger har kontroll over livskvaliteten. Hvis de er begrenset til rullestol, eller trenger noen til å ta vare på dem hele dagen hver dag, er det ingen måte å leve resten av livet på. Tallrike kan ende opp med å bli deprimert og falle i nedadgående spiral.
Dette er enda mer forsterket når en forsker sa: “Eldre mennesker som gjør lite for å unngå progresjon av sarkopeni (tap av muskler med aldring), driver mot en tilstand der de finner aktiviteter i dagliglivet, som å reise seg fra en stol eller stigende trapper veldig utfordrende eller kanskje umulige. ”
Seniorstudien
For å se på hvordan myseprotein kan hjelpe pensjonister, samlet en gruppe forskere fra McMaster University to grupper menn over 70 år. De brukte den ene gruppen som placebo og den andre ga de en proteinshake. Ingen av gruppene ble bedt om å trene, og den første delen av denne studien varte i totalt seks uker. Forskerne ønsket å se om det var noen synlige fordeler for myseproteingruppen når det gjelder muskelmasse og styrke, selv når et treningsprogram ikke ble fulgt og utført.
Så for den neste delen av studien ble de samme gruppene bedt om å utvide å ta kosttilskuddene sine (placebo eller protein) i ytterligere 12 uker mens du fullførte et treningsprogram som inkluderte høyintensiv intervalltrening samt motstandstrening to ganger i uken. Mange kan stille spørsmål ved hvilken type trening de hadde eldre, men en forsker nevnte, “Vi valgte den kombinasjonen av øvelser for å få en maksimal fordel når det gjelder kondisjon og muskelstyrke. Jeg vet at mange tror at eldre personer ikke kan gjøre den typen trening, men det er rett og slett usant. ”
Etter at totalt 18 uker ble fullført for begge deler av studien, ble forskerne blåst bort med funnene sine. Sammenlignet med placebogruppen, forbedret seniorene som konsumerte proteinshaken sin generelle styrke, så vel som en forbedring i muskelstørrelse. Da de sammenlignet mengden muskler de ville ha mistet uten det ekstra proteinet hvert år, fant forskere at de fikk den mengden i muskler i løpet av de første seks ukene av studien. Dette funnet er faktisk forbløffende. Det de opprinnelig ville tapt i løpet av et år, fikk de på seks uker. Da motstandstreningen ble lagt til studien, ble det vist enda flere styrkegevinster.
En forsker uttalte: “Det er klart at trening er en essensiell del av den sterkt forbedrede helseprofilen til fagene våre, men vi er veldig begeistret for forbedringene tilskuddet alene og i kombinasjon med trening var i stand til å gi til våre deltakere.”
Disse funnene er livlige når du tenker på det. Forbedringene av livskvaliteten som kan være bare ved å inkludere myseprotein i en ernæringsplan er forbløffende – noe som er ugjennomtrengelig om individet driver med et treningsprogram eller ikke. Dette viser en enda mye mer grunn til å skyve “kosttilskuddene” til foreldrene/besteforeldrene dine. Oppsøk et proteinpulver som de gleder seg over og sørg for at de drikker en risting hver dag. Hvis de ikke er begeistret for smaken eller trenger MUCH flere kalorier gjennom dagen, du kan få dem til å legge inn frukt, havre eller til og med naturlige smør som peanøttsmør eller mandelsmør. I stedet for vann kunne de også bruke melk for å øke kaloritallet i tillegg til å ta inn mye mer kalsium i kostholdet for å forbedre beinhelsen.
Whey protein – det er ikke bare for kjøtthoder lenger! Nå kan Pop’s forbedre sin generelle styrke og mager muskulatur ved å inkludere en risting i regimet. Neste ting du vet at han vil sprenge ut tanken og se Swole! OK, den delen er bare en vits. Men fordelene ved å inkludere en proteinshake, og til en veldig minimal kostnad, er noe enhver eldre burde se på.
Kilde:
1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “Et myseproteinbasert ernæringstilskudd med flere ingredienser stimulerer gevinster i mager kroppsmasse og styrke hos friske eldre menn: en randomisert kontrollert studie.” Plosone, 2017.
2.) McMaster University. “Nytt supplement kan reparere, revitalisere muskler hos eldre voksne.” ScienceDaily. ScienceDaily, 18. juli 2017.